Đâu là những đồ ăn sáng ít calo? Thông tin này được rất nhiều người quan tâm đến và cùng nhau tìm hiểu ở trên các diễn đàn sức khỏe. Bài viết dưới đây các chuyên gia hàng đầu sẽ bật mí cho mọi người được biết rõ về những thông tin liên quan đến vấn đề này, quý độc giả hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!

Tổng hợp những đồ ăn sáng ít calo

Tại chuyên trang thông tin điện tử cloverdaleale.com cũng đã nghiên cứu thông tin từ nhiều nguồn khác nhau và bật mí cho mọi người được biết đến các loại đồ ăn sáng ít calo gồm có:

1. Trứng luộc

Đây được biết là một trong số các đồ ăn sáng ít calo, đồng thời cũng là món ăn kiêng phổ biến hiện được rất nhiều người ưu tiên dùng đến bởi nó tiện lợi. Trứng luộc có chứa ít calo (1 quả trứng 45gr thì chỉ có chứa 63 calo), hàm lượng carbohydrate giúp hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân. Bên cạnh đó, trứng luộc cũng có chứa nhiều thành phần dưỡng chất nhằm hỗ trợ kiểm soát được lượng đường ở trong máu, sẽ cải thiện được tình trạng thị lực, củng cố được hệ xương, tóc và móng tay.

2. Yến mạch

Là loại thực phẩm ăn kiêng tiện lợi, thơm ngon và giàu thành phần dinh dưỡng, đặc biệt là đối với sức khỏe. Đây cũng là loại ngũ cốc nguyên hạt, trong yến mạch có chứa nguồn chất xơ vô cùng dồi dào, cung cấp thêm nhiều hàm lượng Vitamin, khoáng chất cũng như chất chống oxy hóa đối với cơ thể. Trong 100g yến mạch không có chứa 380 calo, 17g protein, 66g carbohydrate, 11g chất xơ, 6g chất béo,…

Đối với bữa ăn sáng, các bạn có thể dùng yến mạch ăn liền, hoặc có thể là bột yến mạch để tiến hành chế biến thật nhanh gọn. Chúng tôi cũng đã thu thập một số các tin tức và bật mí cho các bạn về một số các cách chế biến các món ăn sáng có chứa ít hàm lượng calo với yến mạch vô cùng đơn giản:

• 80gr yến mạch ăn cùng với một hộp sữa chua không đường.
• Nấu cháo yến mạch ăn cùng với hoa quả: tiến hành nấu 50gr yến mạch cán dẹt với sữa hạt trong thời gian 10-20 phút để cháo nhừ. Khi ăn sáng, hãy ăn kèm cùng với một quả chuối hoặc có thể là ½ quả táo.
• Yến mạch hãy ngâm qua đêm: trộn yến mạch cùng với sữa hạt theo đúng tỷ lệ 1:1, để trong tủ lạnh qua đêm. Thưởng thức và mỗi buổi sáng ăn kèm một số các loại hạt như hạt điều, hạt nhân, đậu nành,…
• Sinh tố yến mạch: ăn sáng cùng với sinh tố yến mạch hoa quả nhằm giảm cân hiệu quả. Tiến hành xay sinh tố từ yến mạch cùng với một số các loại hoa quả như dâu tây, chuối, việt quất, sữa ít béo,… sẽ giúp các bạn dễ dàng có được đồ ăn sáng có chứa ít calo.

3. Lựa chọn khoai lang

Đây cũng là một trong số các món ăn sáng ít calo hiện được rất nhiều người sử dụng nhất. Theo trong Đông Y, khoai lang sẽ có tính bình, vị ngọt, vì vậy sẽ giúp bồi bổ cơ thể, nhuận tràng và sáng mắt. Loại thực phẩm này có hàm lượng tinh bột thấp, không chứa chất béo và sẽ hỗ trợ phòng ngừa việc chuyển hóa thức ăn trở thành mỡ thừa, sẽ hạn chế được tình trạng mỡ tích tụ ở trong cơ thể. Bên cạnh đó, ăn khoai lang sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm tình trạng ham muốn thèm ăn và sẽ phù hợp đối với những người đang có ý định giảm cân nhanh.

Theo như các chuyên gia dinh dưỡng, buổi sáng mọi người nên ăn khoảng 1 – 2 củ khoai lang là tốt nhất. Mọi người có thể thay đổi nhiều món ăn từ khoai lang như:

• 1 củ khoai lang luộc và 1 ly sữa đậu nành không được.
• Khoai lang dầm với sữa chua: luộc chín 1 của khoai lang, tiếp đến hãy dầm nhuyễn cùng với sữa chua và 20g đậu phộng.
• 1 của khoai lang luộc và ½ quả táo.

4. Sữa chua

Đây là món ăn quen thuộc đối với mọi người, vì những công dụng tuyệt vời nó mang lại đối với hệ tiêu hóa, sức khỏe cũng như sắc đẹp. Đồng thời, sữa chua cũng được đề xuất là đồ ăn sáng ít calo các bạn nên lựa chọn. Ăn sữa chua vào buổi sáng sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa, cung cấp thêm nguồn năng lượng khởi đầu cho một ngày mới thật tỉnh táo. Nhưng, mọi người không nên ăn sữa chua không, hãy kết hợp cùng với những loại thực phẩm khác, nhằm hạn chế được mức độ ảnh hưởng của axit hữu cơ trong sữa chua đến dạ dày.

Cho tầm khoảng 100gr sữa chua chỉ chứa 55 calo, vì vậy sẽ là thực phẩm lý tưởng cho những thực đơn ăn kiêng giảm cân. Một số các công thức ăn sáng cùng với sữa chua:

•  Một hũ sữa chua không đường + 50gr hạnh nhân sẽ giúp giảm cân hiệu quả và sẽ phòng ngừa được tình trạng béo phì.
• 1 hũ sữa chua không đường, 50gr bột yến mạch ăn liền, hãy trộn cùng với một quả chuối cắt lát hoặc là 1 vài quả việt quất.
• 1 hũ sữa chua trộn cùng với những loại trái cây khác như dưa hấu, nho, táo, đu đủ, kiwi,…

Kết luận

Toàn bộ những kiến thức được chia sẻ ở trên cũng đã giúp cho mọi người được hiểu rõ về các loại đồ ăn sáng ít calo. Theo đó, mọi người hãy thường xuyên vào chuyên trang thông tin điện tử này để cập nhật thêm nhiều kiến thức về sức khỏe hữu ích khác nữa nhé!